ile kcal

Witam, wróciłem jakiś czas temu na siłownie i zdecydowałem się na cykl z redukcją. Wale strzał środa/niedziela 250mg x2 czyli 500mg tygodniowo. Wyniki były wszystkie w normie, w środę będzie 5 tydzień jak wale i chciałbym pociągnąć jeszcze dwa razy tyle. Waga niby redukcja ale wzrosła 3,5kg ale w pasie -5cm więc jest ok. Siła mega wrócila, bo [...]

[...] a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa [...]

[...] robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie zredukowac do tych procent bf? dodam ze mase skonczylem na 5000-7000 kcal w porywach. niektorzy zawodnicy redukuja przy [...]

[...] r waga 60,5 kg kalorie 3100 kcal ww 445 g b 165 g t 73 g Tylko teraz nie wiem bo jak będe dodawać tym sposobem np do 80 kg czystej masy mięśniowej to potem mi wyjdzie dużo białka na kg mc. Proszę abyście nie pisali ze to jakaś bzdura bo dopiero zaczynam i będę wdzięczny za pomoc, a i ile gdzies tak na tydzien powinienem przybierać ? Pozdrawiam

[...] w tygodniu. Ćwiczenia z Agatą Zając i innymi. No i 3 razy w tygodniu góra z hantelkami. Ćwiczenia jakieś z yt z obciążeniem. Do brzucha bym dodała wszelkiego rodzaju deski o ile ręka pozwoli.Nie wiem ile serii, powtórzeń i czy to dobry pomysł. Dieta : Zdrowo się odżywiam. Myślałam nad zwyżką kcal, ale nie wiem o ile. Nie wiem też co z makro [...]

[...] 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2954 kcal. w tym: białka 230 g węglowodany 42 g tłuszcze [...]

[...] kurczaka/indyka z warzywami+ 1/2 torebki ryżu (obojętnie czy biały czy brązowy) + 1 łyżka oliwy z oliwek (sałatka)(Rozkładasz na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku)(Pierś - 400g - najlepiej ugotowana albo upieczona - jakie chcesz przyprawy, 1 łyżka oliwy z oliwek - do sałatki) + 1 [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

Witam, 1.WIEK: 28 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 112 cm -udo: 60 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: 3100-3600 kcal -białko: 180-200 g -węglowodany: 350-450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop (9), 2. Prop, Enan, (16) 3. Cyp, Deka, (16) 4. Aktualny (32?) 8. [...]

1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 75-6kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ok110cm -udo:65cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] i wyszło mi 2145 kcal. Jak mam teraz obliczyć po odjęciu 500 kcal (deficyt)? Chdzi mi konkretnie o to,że jeżeli moje zapotrzebowanie na jest na ww- 161g , B- 215, T-72 to ile zostanie B,T,W po odjęciu tych 500 kcal? 2. Czy do redukcji tkanki tłuszczowej będzie ok. B-40%, T-30%, WW-30%, około 35g błonnika? 3. W maju jadę na 6 tygodni na [...]

Hej. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p. Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic. Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak: Co jem? 1posilek. pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem) 2posilek. przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza 3posilek. [...]

[...] raczej szczupłą osobą, kiedyś jadłam co popadnie raczej dużo i niezdrowo co zaowocowało sylwetką typu gruszka. Potem sporo schudłam ale robiłam to bez głowy samą dietą i o ile waga spadła o tyle sylwetka nie wygadała tak jakbym chciała. Obecnym moim celem jest poprawa proporcji ciała, chciałabym zdobyć trochę mięśnia i jednocześnie ujędrnić [...]

[...] I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem jeść kcal na masę i ile białka, węgli i tłuszczy na kg? 2) Czy ten trening będzie dobry?: Treningi w poniedziałki, środy i piątki. WERSJA A 1) PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI(lub ze sztangą bo z [...]

[...] odrzywczych III. 14;05 a) 100 g słonecznika:p IV. 17;30 a) jakies miesko np. 200g piersi z kurczaka V. 20;30 a) tunczyk b) wedzona makrela wiem ze to co zrobilem do tej pory nie jest nawet namiastka diety ale startuje dopiero po świetach ;) do czwartku ja poprawie ale chce już teraz cos umiescic żeby dobrze się przygotowac do [...]

Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]

Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]

Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]

[...] sporwotem do systematycznego trenowania oo chorobie ale czy mimo to waga nie powinna lecieć dalej w dół? Wyliczyłem na nowo moje zero kaloryczne przy tej wadze uwzględniając ile trwa mój jeden trening itd. to wyszło że 2965 kcal powinienem spożywać więc będąc chyba na 2300 kcal powinienem chudnąć nie? Aktualnie 3x e tygodniu trenuje kalistenike + [...]

[...] food etc., głównie dojadałem chleb z szynką i masłem. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost to 177cm, staż na siłowni to około 1 rok, mam ok. 12% tkanki tłuszczowej. Pytanie brzmi: ile kalorii mogło zmagazynować się u mnie jako tkanka tłuszczowa? Zmagazynowało się te całe 5000kcal, czy może jakaś część np. połowa? Jeżeli nie da się jednoznacznie tego [...]